土曜二部練
いつも通り外の明るさで5時頃に起床。
6:30頃までの練習時間なので外を1時間少々。
流し：1時間11分、32km、604KJ
あとで負荷かけて練習するので、とりあえずウォーミングアップという位置づけで軽く流すのみ。
そういえば最近全力でもがくことをしていないなと思い、最後にスプリントを2回。
1回目888W、2回目986W。
低いなぁ。けどこんなもんなんだろう。
という感じで6:30には練習終了。
長男は一日体験学習でお出かけなので、上野まで送って、家に帰ってから2回目の練習。
ローラー：1時間20分、1253KJ ／ L4 30分ｘ2
週末に予定していたレースに行けなくなったので、その分のエネルギーをぶつけるべく60分走に挑戦。
目標は徐々に上げていき285Wくらいは狙いたい。
最近の練習の数値からするといけるとは思っていたが、、、
5分ほどアップしてからスタート。
入りは260-270Wくらいで自然に足が回る巡航速度までもっていく。
ムリに数値目標立てて頑張っても60分は絶対続けられないので。
300W前後でずーっと推移していて、平均はそこに近づいていく。
20分頃で平均が300Wに乗ってしまったので計算が狂う。
せっかくだからどこまで続けられるかやってみたいし、けど60分続けられないのは確実だし、、
キリのよい数字なので、今後の為に一つの指標として300W30分というのを達成できたのはよかったけど。
というわけで単純明快な練習の目標すら見失い、結局30分まで頑張ってしまいおしまい。
- L4：30分、301W、159/171拍、86回転、51-49％
ダメだダメだ。
5分おいて後半30分の部をスタート。
- L4：30分、283W、163/173拍、83回転、51-49％
250Wくらいからこちらも自然に上がっていくところで巡航。
そんな感じで練習終了。
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昼から家族（長男除く）で友人宅へ遊びに行く。
ワインを買って行ったけど、ワインショップでの自分の買い物って初心者が自転車屋さん行って自転車買う時に似ているかな、とちょっと思った。
多くの会社の人から自転車の相談受けるたびになるしまフレンド勧めて、そこで皆様お買い上げになっているけど、まぁこれから自転車始める人にとっては値段と見た目くらいしか判断基準はない。
だからしっかりした店でちゃんとしたモノを勧めてくれる店が重要になる。
私がワイン買いに行っても値段とデザインくらいしか判断基準ないんだよな。
そんなわけで自分でワイン持っていったけど、それらがイマイチで残念。
昼からご飯食べてワイン飲んでデザート食べて夕方まで。
帰宅後子供達のお風呂が終わってから1時間マッサージ。
身体中の疲れがひど過ぎ。
脚・お尻・背中にかけて、筋肉がバリバリで、マッサージ受けて少しだけ生き返った気がした。
帰宅後、22時過ぎには就寝。
もうブログなんて書いている時間ない。とにかく寝なければ死ぬ。ってほど疲れた。
